Перерыв на послеобеденный сон с 13 до 13 ч. 30 мин.

09-04-2002

Тяжело придумать более дешевый и жестокий способ мучений, чем лишение человека сна. Его использовали во все времена для выпытывания тайн и давления на человека. После нескольких дней и ночей без сна заключенные признавались и в том, чего никогда не совершали.

Точно также сегодня многие добровольно мучают сами себя, работая до глубокой ночи, да еще этим гордятся. При этом недосыпание обходится мировой экономике в миллиарды.

Выяснили это экономисты, которые исследовали, как недосыпание влияет на эффективность труда и почему в послеобеденное время выпускается большее количество брака.

Вот именно о сне и его влиянии на человеческую жизнь мы сегодня и поговорим. Ведь он настолько важен, что без него не смогли обойтись даже столь неутомимые борцы за справедливость, как герои знаменитого фильма Эльдара Рязанова «Гараж».

С научной точки зрения сон – это физиологическое циклически повторяющееся состояние сниженного сознания с беспроблемным переходом к полностью активному состоянию. Примерно треть своей жизни люди проводят во сне. Сон разделяется на пассивный и активный. Во время активного люди видят сны. С возрастом процент активного сна уменьшается, у младенца он составляет примерно 50 процентов, а у совершеннолетнего молодого человека всего 20 процентов.

От чего зависит, что люди видят меньше снов, - на этот вопрос мы попросили ответить нашу сегодняшнюю собеседницу врача Надею Кочнарову.

-Это в первую очередь зависит от физиологического цикла человека, так называемого циркадного ритма «сон-бодрствование», который устанавливается в период от 6 до 12 месяца жизни ребенка. В мозгу человека начинают вырабатываться определенные вещества, от количества которых зависит процент активного и пассивного сна, что впрямую связано с возрастом человека. Прекращается рост, процессы в организме постепенно замедляются, и соответственно снижается уровень веществ отвечающих за активный сон.

Сколько времени человеку надо для того, чтобы быть отдохнувшим?

-Конкретное количество времени зависит от организма каждого отдельно взятого человека. Нормальное количество сна должно быть 6-8 часов в сутки. В случае если человек спит менее 6 часов, то это состояние может перейти в хронический недостаток сна. Что потом приводит к микросну во время дня. Человек на короткое время теряет сознание, при этом абсолютно этого не ощущает. Это не сон. Во время микросна человек не отдыхает, а неосознанное погружение в сон и мгновенный возврат к бодрствованию приводит к потере контроля над действиями, что может быть опасно для жизни, например, если вы в тот момент едете в автомобиле.

Если необходимо, то ночной сон может быть короче, тогда необходимо компенсировать нехватку в течение дня. Обязательным является сон от полуночи до трех часов утра, в противном случае человек не успевает отдохнуть даже частично.

Все знают, что спать лучше всего в хорошо проветренном помещении, на полужесткой кровати, положив под голову небольшую подушку. А вот, как правильно вставать? Большинство из нас просыпается по будильнику, молниеносно одевается и без завтрака летит на работу.

-Как высчитали ученые, своеобразным ключиком к спокойному сну, а соответственно и к нормальному пробуждению, является соблюдение полного количества циклов сна. Должно быть пять циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Если человек просыпается по окончании одного, двух или трех и т.д. циклов, то он отдохнул и у него хорошее настроение, и здесь уже не важно, как вы встаете. Но стоит только проснуться посередине цикла, эффект обратный. Это очень интересная теория, но работает ли это на практике, я не знаю.

Огромное количество людей страдает от бессонницы, виной которой стресс. Причины могут быть разные, но результат всегда один. Человек нарушает свой ритм «сна и бодрствования», наступает хронический дефицит сна и в результате полное его отсутствие. В этом случае не остается ничего иного, как только вновь научиться спать, восстановить ритм. Как сказала врач Надее Кочнарова, при нарушениях сна восстановить режим помогает соблюдение самых простых правил.

-Выпить на ночь молока, съесть что-нибудь сладкое, но не употреблять заменители сахара, не пить кофе, за 4 часа перед сном постараться не заниматься гимнастикой, не ходить в тренажерный зал. Спать в тишине и полной темноте, перед сном немного почитать. А главное, постараться соблюдать режим, ходить спать в одно и тоже время, и ни в коем случае не ложиться спать после трех часов дня.

Многие борются с бессонницей при помощи лекарств, проглотил таблетку и готово, засыпаешь как младенец. Но даже при современном развитии фармации это небезопасно.

-В лекарствах есть только одна выгода – достаточно быстро засыпаешь. Все остальное лишь негативное, а в первую очередь - это негативное влияние на головной мозг и быстрое возникновение зависимости. Ежедневный, продолжительный прием лекарств ведет к нарушениям памяти и физической слабости.

Некоторые могут возражать и скажут, что существуют вещества, которые помогают спать и не вызывают зависимость. Ученые выяснили, что для хорошего сна необходимо вещество под названием мелатонин, это гормон, образующийся в головном мозгу человека.

-Этот гормон более активно вырабатывается организмом при отсутствии света. Именно поэтому одним из советов при нарушениях сна является рекомендация спать в полной темноте. Так как мелатонин - естественный гормон, то он не вызывает зависимость, но лекарства, содержащего этот гормон, пока еще нет.

Кроме сна, человек может удовлетворить все свои биологические потребности, когда ему захочется. Рестораны с едой и питьем найдете на каждом углу, точно так же, как общественные туалеты и даже публичные дома. Лишь необходимость сна перебарываем при помощи кофе или лекарств.

Нехватка сна является причиной двух из трех дорожно-транспортных происшествий. Тяжелый дефицит сна, по заключению американских ученых из NASA, стоит за аварией на чернобыльской АЭС и взрывом космического корабля Челенджер.

Люди спят на одну пятую меньше, чем до изобретения лампочки. Огромное количество людей, работающих в сменном режиме, периодически на работе засыпает. Именно поэтому появилась идея позволить людям в рабочее время на полчаса прилечь и вздремнуть. Чтобы не снижалась продуктивность работы, во многих фирмах стали оборудовать спальные комнаты, где после обеда человек может отдохнуть. Это новшество появилось в американских, японских и немецких фирмах.

В Чехии над подобным предложением владельцы фирм просто смеются, разводят руками и задают вопрос: «А кто работать будет, если все будут спать?». Но это лишь временное явление, со временем и в Чехии поймут, что современный отдых полезен. Такого же мнения и Надее Кочнарова.

-Это абсолютная правда, и об этом неоднократно писали неврологи. Послеобеденный сон повышает продуктивность. Для того, чтобы человек смог восстановить силы, достаточно прилечь на 30 минут. Но и здесь необходимо соблюдать правило – не спать после 15 часов, чтобы не нарушить собственный ритм «сон-бодрствование». Самое оптимальное время для послеобеденного сна от 13 до 15 часов. Дневной сон продлевает жизнь и уменьшает возможность возникновения сердечных недугов.

А какая профессия с точки зрения сна для человека самая неблагоприятная?

-Самое плохое - не профессия, а режим работы. Самое сложное и вредное - сменный способ работы, так как опять же сбивается ритм. Немного проще тем, кто работает ночью, так как постепенно можно режим как бы перевернуть: ночью работать, а днем спать.

09-04-2002